Ataque de ansiedad en la ducha

Sufrir un ataque de ansiedad en la ducha es algo que puede ser extremadamente desagradable y abrumador. Es posible que te sientas atrapado, asfixiado y con una sensación de inminente peligro. ¿Verdad? Sin embargo, lo primero que debes saber es que la situación no entraña un peligro real, así como tienes a tu disposición algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a superar este episodio de ansiedad.

En primer lugar, es importante que te concentres en la respiración y es que te ayudará enormemente a reducir los síntomas relacionados con un ataque de ansiedad en la ducha. Para ello, es importante que inhales profundamente por la nariz y, seguidamente, debes exhalar lentamente por la boca. Gracias a esta acción no solamente podrás reducir la frecuencia cardiaca, sino que también conseguirás disminuir la sensación de ahogo, siendo estos algunos de los síntomas más comunes durante un ataque de pánico.

Por otra parte, hay que mencionar también la importancia de distraer la mente y, en este sentido, la estrategia a seguir será imaginar un lugar tranquilo y seguro, un espacio en el que te sientas feliz y relajado. Cierra los ojos y visualiza todos los detalles del lugar. Este ejercicio no solamente es útil en caso de que tengas un ataque de pánico en la ducha, sino que también te ayudará en cualquier situación donde experimentes un ataque de ansiedad.

¿Por qué tenemos ataques de ansiedad en la ducha?

¿Has padecido un ataque de ansiedad en la ducha y te gustaría conocer el origen? A diferencia de otras situaciones, no es habitual que un ataque de pánico en este lugar se deba a un trauma o a una mala experiencia en el pasado (aunque también podría suceder). De hecho, hay personas que padecen fobia al agua y sería común que sufrieran episodios de ansiedad mientras se duchan o se bañan.

Esto es, si tienes un ataque de ansiedad mientras te duchas es muy probable que se produzca de forma casual, es decir, se ha disparado en este lugar cuando podría haber sido en cualquier otro. Por ello, es imprescindible no asociar esta situación con peligro, dado que se trata de una actividad cotidiana que debemos hacer para tener una vida normal. Una de las ventajas que tienes es que tendrás muchas facilidades a la hora de experimentar con este miedo irracional y, de esta forma, podrás comprender que ducharse no es una situación que entraña un peligro real y podrás disfrutar de este momento sin que la ansiedad haga acto de presencia.

De todas maneras es importante acudir a un profesional en caso de que los ataques de ansiedad en la ducha se hagan repetitivos, dado que estamos ante profesionales experimentados y cualificados que te ayudarán a descubrir el origen del problema y, en base a ello, te pautarán una serie de rutinas y actividades que te ayudarán a superar el miedo.

Tags : ataque de ansiedad , ducha

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