Es habitual leer que el ejercicio físico es uno de los principales aliados para evitar la ansiedad. ¿Verdad? Lo cierto es que se trata de una de las mejores alternativas que tenemos para mejorar nuestra salud física y mental, así que se trata de una opción muy recomendable. De todas maneras, hay personas que desarrollan ataques de ansiedad en el gimnasio o mientras llevan a cabo cualquier actividad física.
Para explicar la relación que existe entre los ataques de pánico y el deporte hay que aclarar que el ejercicio aumenta el cortisol, considerada como la hormona del estrés. Por ello, el cuerpo responde a este cambio produciendo más cortisol y adrenalina, resultando un desbordamiento de hormonas que provoca un ataque de pánico. Asimismo, hay que hablar de otros factores que están relacionados con los ataques de ansiedad mientras hacemos ejercicio como la hiperventilación, es decir, la respiración rápida, que conlleva importantes cambios en los niveles de oxígeno y dióxido de carbono que se traducen en ansiedad. Además, el aumento de la frecuencia cardíaca está también asociada con la ansiedad, especialmente en aquellas personas que relacionan esta situación (normal) con un síntoma de un ataque de pánico.
El deporte es una actividad saludable y que te ofrece un sinfín de ventajas, aunque es importante que tengas en cuenta una serie de aspectos antes de empezar con el ejercicio físico. Primeramente, deberás llevar a cabo un deporte que encaje con tu estado físico, siendo importante no llevar el cuerpo al límite para evitar todo tipo de problemas y que no solamente están asociados con la ansiedad.
Una vez más, hay que hablar de la importancia de controlar los pensamientos y es que la amplia mayoría de ataques de ansiedad que se sufren en el gimnasio se deben a una interpretación errónea de los síntomas que se presentan durante el ejercicio físico. Por ejemplo, si te suben las pulsaciones debes considerar que es una situación normal y que, en este caso, no es un síntoma de un ataque de pánico, sino que es una respuesta natural y común del corazón cuando hace ejercicio. No hay que olvidar que los gimnasios son espacios cerrados y que suelen estar repletos de gente, lo que aumenta la sintomatología de aquellos que padecen un ataque. ¿Se darán cuenta el resto de deportistas? ¿Voy a hacer el ridículo? Lo más probable es que nadie se de cuenta de lo que te está pasando, por lo que no debes preocuparte en absoluto de nada y si te encuentras mal, puedes ir al vestuario hasta que hayan remitido los síntomas del ataque de pánico.
Asociar el deporte con ansiedad es un error que carece de fundamento, así que es importante tomar conciencia de que el ejercicio físico no es el problema, sino la interpretación que hace tu cerebro ante una serie de cambios en tu organismo como, por ejemplo, el aumento de la frecuencia cardiaca. De todos modos, siempre puedes hacer ejercicios suaves para ir cogiendo forma antes de empezar con ejercicios más complicados y que te exijan un mayor esfuerzo.
Si has padecido un ataque de ansiedad en el gimnasio debes saber que se puede deber a numerosas causas, dado que no solamente hay que señalar las causas que hemos mencionado anteriormente, sino que puede ser la consecuencia de una época de estrés y ansiedad que han derivado en un ataque de pánico en un gimnasio, como podría haber sido en el supermercado, en el cine o mientras te estás duchando.
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